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Harmoniesucht - Wenn du es allen recht machst, nur dir selbst nicht
- 11. Feb.
- 5 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 30. März
Warum Nein sagen für People Pleaser so schwer ist.
Die ständige Sucht nach Harmonie
Du sagt Ja, obwohl dein Bauch längst Nein schreit.
Nicht, weil du willst, sondern, weil du spürst, dass ein Nein etwas auslösen könnte: Ablehnung, Enttäuschung, Spannung, Distanz.
Vielleicht kennst du das: Du willst niemanden verletzten. Du möchtest, dass alles "gut bleibt" und dass alle zufrieden sind.
Also passt du dich an und gibst nach - wieder einmal.
Irgendwann merkst du:
Du reibst dich auf, kommst zu kurz und fühlst dich ausgelaugt und müde.
Zwischen Hilfsbereitschaft und Nettsein kommst du selbst zu kurz.
Im Coaching spricht man auch von Harmoniesucht, beziehungsweise auch People Pleasing.
Harmoniesucht - oft auch als People Pleasing bezeichnet - beschreibt das ständige Bedürfnis, es anderen recht zu machen, um Konflikte oder Ablehnung zu vermeiden.
Inhaltsverzeichnis:
1. Was ist eigentlich Harmoniesucht?
2. Anzeichen für Harmoniesucht
3. Warum werden Menschen zu People Pleasern?
4. Der innere Mechanismus hinter der Harmoniesucht
5. Warum gute Ratschläge nicht helfen
Coaching, bzw. Therapie
Was ist eigentlich Harmoniesucht?
Harmoniesucht bezeichnet keine Diagnose.
Und sie ist auch kein Charakterfehler!
Sie beschreibt ein erlerntes Muster, bei dem Harmonie wichtiger wird, als die eigenen Bedürfnisse.
Ein "Ja klar, kein Problem" geht dabei deutlich leichter von den Lippen, als ein "Nein".
Du sorgst dafür, dass alle zufrieden sind und kommst dabei selbst zu kurz.
Du kannst die Spannung kaum aushalten, wenn du jemanden enttäuschen musst. Du bist emphatisch und fühlst, wie sich dein Gegenüber fühlt.
Du übernimmst die Verantwortung für die Gefühle der anderen.
Ein Gespräch, ein unbedachtes Wort und dein Gegenüber ist beleidigt. Für dich ist das nur sehr schwer auszuhalten! So entschuldigst du dich und suchst permanent den Fehler bei dir.
All dies kostet jede Menge Energie. Du verlierst dich selbst.
Weißt irgendwann nicht einmal mehr, was eigentlich deine Bedürfnisse sind.
Nicht gemeint ist allerdings die gesunde Empathie oder Hilfsbereitschaft, sondern der fast schon zwanghafte Drang, sich selbst nicht so wichtig zu nehmen, aus Angst vor Kritik, Ablehnung oder vor Konflikten.
Typische Merkmale von Harmoniesucht
Schwierigkeiten, "Nein" zu sagen
ständiges Entschuldigen, auch ohne Grund
ständiges Rechtfertigen für Handlungen oder Gefühle
Übernahme der Verantwortung für die Gefühle anderer
eigene Bedürfnisse ignorieren oder als "egoistisch" abtun
gute Wahrnehmung für die Stimmung anderer und Anpassung daran
Wichtig zu wissen!
Dieses Verhalten ist nicht falsch!
Es hatte einmal eine wichtige Funktion!
Hinter diesem Verhaltensmuster steht die Angst vor Ablehnung, Angst vor Kritik und die Angst, verlassen zu werden, wenn man sich nicht so wie gewünscht verhält.
Warum Menschen zu People Pleasern werden
Harmoniesucht entsteht nicht zufällig!
Oft entwickelt sie sich dort, wo Beziehung früh mit Anpassung verknüpft war.
Zum Beispiel:
Wenn Konflikte als bedrohlich erlebt wurden
Wenn emotionale Nähe unsicher war
wenn man früh Verantwortung übernommen hat
wenn Liebe und Zuwendung an "Bravsein" gekoppelt war
Daraus lernte man dann:
"Wenn ich mich anpasse, bekomme ich Zuwendung."
"Wenn ich schwierig bin, lehnt man mich ab."
Habe ich also früh gelernt, meine Bedürfnisse zu unterdrücken, um Zuwendung zu erhalten, dazuzugehören, oder Ablehnung zu vermeiden, behalte ich in der Regel dieses Muster weiter bei.
Daran ist nichts falsch, doch bezahle ich dafür langfristig einen Preis.
Der innere Mechanismus hinter der Sucht nach Harmonie
Für viele People Pleaser ist Harmonie kein Luxus, sondern vermittelt ein Gefühl von Sicherheit.
Ein Nein fühlt sich demnach nicht einfach wie eine Entscheidung an, sondern wie:
Gefahr
Liebesentzug
Ablehnung
Schuld
Aus diesem Grund reagiert nicht nur der Verstand, sondern das Nervensystem: Herzklopfen, Unruhe, Gedankenkreisen, schlechtes Gewissen und schlaflöse Nächte.
Und so wird das Ja zur automatischen Lösung, um Stress und Unruhe zu vermeiden.
Der Preis der ständigen Anpassung
Harmoniesucht fällt nach außen oft gar nicht auf. Jedoch sieht es innerlich ganz anders aus.
Denn jedes Ja zu einem andern, bedeutet auch ein Nein zu uns und unseren Bedürfnissen.
Viele Betroffene erleben:
emotionale Erschöpfung
unterdrückte Wut oder Ärger
das Gefühl, sich selbst nicht mehr richtig zu spüren
Schwierigkeiten,, eigene Wünsche klar zu benennen
Beziehungen, in denen sie viel geben, aber wenig Raum haben.
wenn sie Hilfe brauchen, ist keiner für sie da
sie werden übergangen und allzu häufig übersehen
Manchmal kommt der Punkt, an dem Menschen sagen: "Ich funktioniere nur noch, aber ich fühle mich nicht mehr lebendig!"
Warum gute Ratschläge meist nicht helfen
Gut gemeinte Ratschläge - sofern sie denn kommen- denn das Umfeld profitiert ja in der Regel - greifen meist zu kurz.
Denn: Harmoniesucht ist kein Kommunikationsproblem, sondern ein erlerntes Bindungs-und Beziehungsschema.
Solange ein inneren Anteil glaubt, dass Abgrenzung gefährlich ist, wird jedes Nein innerlich Stresserzeugen - auch wenn es freundlich formuliert ist.
Deshalb geht es nicht darum, härter oder egoistischer zu werden, sondern darum, innere Sicherheit zu entwickeln.
Ein neuer Blick auf Harmonie
Harmonie an sich ist, nichts Schlechtes. Empathie, Feinfühligkeit und Verantwortungsbewusstsein sind wertvolle und wunderbare Eigenschaften!
Die Frage ist nur:
wie geht es dir dabei?
Bist du selbst Teil der Harmonie? Oder geht es nur den anderen gut, aber dir selbst nicht?
Gesunde Harmonie schließt dich selbst ein.
Sie verlangt nicht, dass du dich permanent zurücknimmst oder dich verbiegst!
Du musst nicht weniger mitfühlend werden, sondern darfst dich selbst genauso ernst und wichtige nehmen, wie die anderen!
Erste, sanfte Impulse zur Selbstreflexion
Wenn du dich wiedererkennst, kannst du dir zum Beispiel folgende Fragen stellen:
Was befürchte ich, würde passieren, wenn ich Nein sage?
Wessen Gefühle habe ich gerade - und welche gehören eigentlich zu mir?
Wo sage ich aus Angst Ja, nicht aus Überzeugung?
Wann habe ich zuletzt meine Bedürfnisse übergangen?
Bitte sei achtsam mit dir! Frage dich nicht, um dich zu kritisieren, sondern um dich besser zu verstehen.
Coaching, bzw. Therapie
Im Coaching oder in der Therapie geht es nicht darum, Empathie abzutrainieren!
Es geht darum, die eigentlichen Überzeugungen aufzudecken und zu bearbeiten, damit neue Erkenntnisse die alten Erfahrungen ersetzen.
Damit neue Verhaltensmuster und Glaubenssätze entstehen könne, die eine andere Sichtweise und anderes Verhalten ermöglichen.
Gemeinsam schauen wir:
Woher der Druck zur Harmonie kommt
Welche inneren Überzeugungen wirken
Woher diese kommen
Wie echte Abgrenzung sich sicher anfühlen darf
Wie du dich statt dessen fühlen möchtest
Ein Ziel könnte sein:
"Ich darf da sein! Auch mit all meinen Bedürfnissen und Wünschen. Ich bin wichtig."
Ich kenne diese Gefühlt nur zu gut aus eigener Erfahrung!
Ich weiß, wie es sich anfühlt, sich für das Wohl und die Bedürfnisse der anderen verantwortlich zu fühlen.
Ich weiß auch, wie leicht man wieder in die Harmonie-Falle tappt.
Ein Ja zu dir ist letzend Endes auch im weiteren Sinne ein Ja zu den anderen.
Denn wenn es dir gut geht und du in deiner vollen Kraft bist, dann hast du auch die Kraft und die Stärke, andere Menschen gut zu unterstützen.
Aber auch nur dann!
Wenn du merkst, dass dich diese Thema begleitet und du dich selbst darin wiederfindest, kann es sehr entlastend sein, diesen Weg nicht allein zu gehen
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